행복한일만가득하길

5월은 야구 직관하기 가장 좋은 달이다. 벌레도 많이 없고, 너무 덥지도 춥지도 않아서 직관하기에 제격이다! 사실 코로나 이전에는 잠실에 연 2회 이상 직관하려 방문했는데, 코로나 이후 방문을 안했었다. 그러다 이제 야구장 분위기가 제대로 난다고 해서 이번기회에 방문하게 되었다. 나는 사실 두산팬이지만… 표가 생긴 관계로 5/20일 LG-한화전을 직관하기 위해 방문했다. 표는 미리 예매해서 무인발권기에서 발급하고 입장을 하려는데 아니 근데 입장부터 길이 너무 긴거야… 다들 야구보러온건가 싶었다 잠실 주말의 힘을 본 경기였다. 외야까지 전석 매진이라는데, 이렇게 팬들이 좋아해주는데 우리나라 선수들 야구좀 잘 했음 좋겠다… 나는 1루 2층 블루석을 가장 좋아한다(209,210블럭) 왜냐하면, 응원석과 가깝지..

오늘은 신길 맛집! 대한옥에 방문했다. 1호점은 너무 대기가 길거 같아서 신길점(2호점으로 방문했다.) 근처 공영주차장이 10분 50원(!)이다. 어머님들이 계신… 전형적인 로컬 맛집의 느낌이 난다. 내가 갔을 땐 퇴근 직후에 기서 6:30쯤 도착했고 금요일임에도 대기가 없었다. 그러나 7시 30분이 넘어가니 여지없이 풀방…! 가격이 꽤 있는 편이지만, 양은 작아서 보통 둘이 방문해도 모자라거나 2차를 염두에 둔게 아니라면 대짜 주문을 추천한다. 이러면 아? 가성비가 떨어지나 생각할 수 있지만 미쳤쥬…?? 진짜 맛있다. 야들야들 여기에 소면사리까지 추가하면 진짜 맛있는 술안주다. 유명한 값을 한다. 말을 안했지만 기본안주도 정갈하고 훌륭해서 김치에 소주한병 쌉가능 별점 4/5!!! 추천한다!

[점심] - 밀리터리프레스(40kg) 5세트 우선 프리웨이트로 밀리터리프레스를 수행했다. 전면어깨 뿐 아니라 해당 무게를 버티는 상체 전반의 근력을 키워준다. 올릴 때 승모가 올라가지 않도록 주의. 전완 각도가 틀어지지 않도록, 받치고있는 어깨가 하중을 그대로 받는다는 느낌을 가져가자. - 아놀드프레스(12kg) 5세트 아놀드 슈워제네거가 수행해서 아놀드프레스… 올리는 자세는 덤벨숄더프레스와 동일하지만 내려올 때 팔을 돌려서 어깨를 닫아주며, 전면어깨 뿐 아니라 측후면의 짜내는 감각까지 가져간다. 자세가 어려우니 무게 무겁게 하면 안된다! - 벤트오버레터럴레이즈 4세트 후면어깨를 위해 벤트오버를 수행해준다. 결국 동그란 어깨를 만들기 위해서는 후면어깨의 발달이 매우 중요하다. 상체를 숙이고 덤벨을 던져주..

5/17 운동일기 빠르고 간단하게 하체 진행했다. [메인] - 스쿼트 6세트(프리웨이트 60kg) 내가 다니는 헬스장엔 스쿼트랙이 없다…(말잇못) 그래서 스미스머신에서 고중량을 진행해왔는데, 아무래도 프리웨이트로 진행하는게 코어나 전신의 밸런스를 잡는데 훨씬 도움이 될거같아 늘 아쉬웠었다. 이 날은 같이 운동하는 사람 수가 좀 되어 프리웨이트로 두사람이 바벨을 얹어주는…(!!!) 형태로 스쿼트를 수행했다. 완전 프리웨이트 스쿼트는 오랜만이므로 무게는 60으로 가볍게, 복압주고 고관절의 가동을 중요시하며 20회씩 6세트 수행해줬다. - 런지 4세트 바벨 두개를 들고(15kg) 런지를 다리별로 15회씩 4세트 수행했다. 이 때 자극은 앞으로 내민 다리가 받는 운동이며, 상체가 살짝 앞으로 숙여지면서 운동하는..

공덕맛집 뫼촌 닭볶음탕 감자전 내돈내산 방문 지인들과 공덕에 맛있는 닭볶음탕 집이 있다고 해서 같이 방문했어요!!! 주차는 별도로 알아보시거나 걸어가시는걸 추천합니다. 가면 메뉴는 단 두개 닭볶음탕, 감자전. 원래 이런집이 메인메뉴에 자신있어서 메뉴가 적은거 아시죠? 기대하며 감자전과 닭볶음탕을 시켰는데누룽지마냥 바삭바삭했던 감자전과, 매콤하고 살이 많이 붙어있는 진짜 맛있는 닭볶음탕이 나왔다. 다 익혀서 나오므로 바로 먹을 수 있다. 밥까지 볶아먹으면 완벽!!!!! 양이 작지 않은데 볶음밥은 참을 수 없다. 오늘도 잘 먹었습니다. 별점 4.5/5 추천!!!

[메인] - 풀업 5세트 등운동은 종류가 많지만, 풀업이 근본이라고 생각한다. 무게가 83-4정도 나가서, 아직 정자세로 10개 채우기가 버겁다. 갯수에 연연하지 말고 승모나 팔이 아닌 등과 견갑의 자극을 느끼며 당기는데 집중한다. 사실 큰 팁은 아닌데 가슴을 “위로” 내밀어주면 자세 잡는데 도움이 된다. -친업 4세트 그립을 바꿔서 친업을 수행한다. 이미 힘이 털려서 스트랩이 필요하다. 친업을 풀업 이후에 수행하고 끝까지 당겨주면, 등 중앙/하부에 자극을 좀 더 느낄 수 있다. - 케이블암풀다운 5세트 암풀다운이 잘만하면 자극이 제법 잘 오는 운동인데, 자세가 쉽지 않다. 팔을 쭉 펴고 등으로 수축하며 아래로 케이블을 내린다고 생각해야한다. 유연성이 부족하다면 상체를 좀 더 세우고 자극부터 느껴야한다...

오늘은 바야흐로인터내셔널 체스트 데이!!!가슴운동의 월요일이다. [점심] -벤치프레스 5세트 오늘은 중량을 좀 쳤다. 최고 100kg 6회까지 진행 플랫벤치는 가장 기본되는 가슴운동이지만, 그만큼 고중량을 다루고 부상 위험이 있다. 팔꿈치, 손목보호대를 추천하고, 허리 아치를 잡아줄 때 복압을 잘 유지해야 한다. -덤벨프레스 4세트 50파운드짜리 덤벨 두개로 프레스를 진행했다. 플랫벤치와 다르게 덤벨로 수행할 경우 무게는 상대적으로 크게 못 들지만 가동범위를 크게 가져갈 수 있으니 중량을 다룬 후 힘 들어간 가슴을 더 디테일하게 털어준다는 느낌으로 진행하면 된다. -딥스 4세트 아랫가슴의 꽃 딥스. 고관절을 접어 상체가 숙여질 때 무게중심이 너무 어깨로 쏠리지 않고 상체가 알맞게 숙여진 상태로 수행하여 ..

오늘은~ 집근처 로컬 맛집인청천동 명가만두 내돈내산이다. 아침에 일어나서 끼니를 때우긴 귀찮고- 근처 슈퍼갈일도 있고 해서 자주 가는 만두 맛집인 명가만두에 방문했다. 메뉴를 보면 알겠지만, 메인 음식 가격이 7-8천원대다. 가성비 좋다. 그리고 무엇보다 술도 판다! 여기는 내 입맛에 아주 잘 맞는 집이라, 비빔국수와 고기/김치 만두를 1인분씩 시켰다. 돼지인가보다 나는… 많을까봐 걱정했지만 맛은 사진으로 판단하기 바란다. 엄마가 한거같은 느낌이다. 부담도 없고 점심한끼 먹기, 혼술하기 이만한 집이 없다. 추천!

[메인] 오늘은 복근운동에만 집중했다. - 행잉레그레이즈 5세트 행잉레그레이즈를 수행했다. 몸통이 안흔들리도록 코어에 힘을 잡아주는게 중요한데, 하복부쪽을 살짝 말아놓는 느낌으로 배에 힘을 주면, 다리를 올릴때 앞뒤로 흔들림이 없어진다. 다리를 살짝 벌리고 수행하면 자극이 더 잘온다! 행잉레그레이즈는 매우 효과적인 운동인데, 복근보다 전완/팔이 먼저 털릴 수 있다. 그립을 너무 세게 쥐지 않도록 스트랩 사용을 추천한다. 물론 행잉레그레이즈용 장비가 있다면 더할나위 없겠지만 나는 없다… - 케이블크런치 4세트 케이블 크런치를 수행한다. 직접 복근에 무게를 때려넣기 때문에 상복부의 자극도 쎄고, 케이블을 사용해서 무게감이 수축/이완간 균일하며 허리부상의 위험도 적다. 상체를 숙여서 말아놓은 상태로 복직근으로..

[점심]팔운동 - 바벨컬(6세트) 가장 기본이 되는 바벨컬을 진행했다. 팔꿈치를 고정하고 손목이 안으로 꺾여서 전완에 자극이 들어가지 않도록 신경쓰며 갯수보단 수축에 신경을 써준다. 새끼손가락에 힘을 주면, 이두 안쪽에 자극이 잘 오는건 팁이다. - 오버헤드 익스텐션(6세트) 슈퍼세트로 이두와 함께 삼두를 바로 진행해준다. 덤벨의 손잡이가 머리뒤로 넘어가서 안보일정도까지 가동범위를 가져가주면서 장두의 자극을 느낀다. -덤벨컬(4세트) -해머컬(3세트) -트라이셉스익스텐션(7세트) 덤벨/해머컬과 함께 바벨로 트라이셉스익스텐션을 마찬가지로 슈퍼세트로 진행했다. 슈퍼세트 최고… 펌핑 미쳤다.. [저녁]하체운동 - 스쿼트(5세트 + 드롭세트1세트) 본세트는 스미스머신에서 한쪽에 90파운드씩 달고 5세트를 진행했..