행복한일만가득하길

[운동일지] 운동일기 팔운동 230519 금요일엔 팔운동을 진행했다. [메인] - 덤벨컬(25파운드), 해머컬(25파운드) 6세트 플랫벤치에 앉은 상태에서 덤벨컬을 수행했다. 10회씩 수행한 뒤 해머컬을 실패지점까지 수행해준다. 이두와 전완까지 한방에 털 수 있다. 양손을 한번에 수행했는데, 최대 수축 지점에서 반동을 주지 않도록 지긋이 당겨주는게 중요하다. 억지로 횟수 채운다고 몸 더 좋아지는거 아니다. 찐으로 당기는게 중요! - 트라이셉스 익스텐션(20kg) 6세트 이두 운동후 휴식시간에 바로 슈퍼세트로 트라이셉스 익스텐션을 수행해준다. 팔꿈치가 너무 좁아지지도 열려있지도 않게 딱 고정한 상태로 삼두의 장두부분이 자극을 받고 쭉 밀어주면서 수축까지 해줘야 한다. 너무 무겁게 수행하면 부상 위험이 있으..

오늘은 바야흐로인터내셔널 체스트 데이!!!가슴운동의 월요일이다. [점심] -벤치프레스 5세트 오늘은 중량을 좀 쳤다. 최고 100kg 6회까지 진행 플랫벤치는 가장 기본되는 가슴운동이지만, 그만큼 고중량을 다루고 부상 위험이 있다. 팔꿈치, 손목보호대를 추천하고, 허리 아치를 잡아줄 때 복압을 잘 유지해야 한다. -덤벨프레스 4세트 50파운드짜리 덤벨 두개로 프레스를 진행했다. 플랫벤치와 다르게 덤벨로 수행할 경우 무게는 상대적으로 크게 못 들지만 가동범위를 크게 가져갈 수 있으니 중량을 다룬 후 힘 들어간 가슴을 더 디테일하게 털어준다는 느낌으로 진행하면 된다. -딥스 4세트 아랫가슴의 꽃 딥스. 고관절을 접어 상체가 숙여질 때 무게중심이 너무 어깨로 쏠리지 않고 상체가 알맞게 숙여진 상태로 수행하여 ..

[점심]팔운동 - 바벨컬(6세트) 가장 기본이 되는 바벨컬을 진행했다. 팔꿈치를 고정하고 손목이 안으로 꺾여서 전완에 자극이 들어가지 않도록 신경쓰며 갯수보단 수축에 신경을 써준다. 새끼손가락에 힘을 주면, 이두 안쪽에 자극이 잘 오는건 팁이다. - 오버헤드 익스텐션(6세트) 슈퍼세트로 이두와 함께 삼두를 바로 진행해준다. 덤벨의 손잡이가 머리뒤로 넘어가서 안보일정도까지 가동범위를 가져가주면서 장두의 자극을 느낀다. -덤벨컬(4세트) -해머컬(3세트) -트라이셉스익스텐션(7세트) 덤벨/해머컬과 함께 바벨로 트라이셉스익스텐션을 마찬가지로 슈퍼세트로 진행했다. 슈퍼세트 최고… 펌핑 미쳤다.. [저녁]하체운동 - 스쿼트(5세트 + 드롭세트1세트) 본세트는 스미스머신에서 한쪽에 90파운드씩 달고 5세트를 진행했..

[메인] - 바벨밀리터리프레스 6세트(30kg) 어깨열고 코어 잡고 어깨로 그대로 밀어올린다는 느낌으로. 승모는 내리는 기분으로 들어올려야 함 - 덤벨밀리터리프레스 4세트(17kg) - 사이드레터럴레이즈 6세트(덤벨, 5kg) 승모 내리고 손등을 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 던져!!! - 케이블사이드레터럴레이즈 4세트(4.5kg) 상체를 가동하는 쪽으로 기울여서 측면어깨만 타격받도록. 쥐어짜주고 내려갈 때 버티며 자극을 느껴준다. - 벤트오버레터럴레이즈(3kg) 6세트 얼굴쪽으로 덤벨을 던져준다는 느낌으로 수행 - 리버스플라이 32kg 4세트 팔을 쭉 빼서 어깨만 먹도록. 등 개입 줄이는 방향으로 수행 - 케이블푸쉬다운(14kg) 6세트 삼두에 제대로 자극을 받을 수 있도록 팔꿈치를 고정한 상태로 올라..