[운동일지] 4/25 운동일지/식단/인바디

[메인]
등운동
1. 점심시간(11:30~12:30)
- 풀업 : 7회 3세트
가슴 내밀며 등으로 당길 수 있도록 견갑 느낌 집중
- 바벨로우 : 30kg 5세트
  중량보단 힙힌지 잡고 당기는순간 등과 능형 조이는데 집중. 이완시 등 텐션 풀리지 않도록 신경쓰기
- 투암 덤벨로우 : 15kgx2, 6세트
첫 자세 잡을 때 등 텐션 잡고 힙힌지 잡기

2. 저녁시간(18:00~20:00)
- 랫풀다운 : 45kg 7세트
저중량으로 진행. 복압 유지하며 당길 때 팔꿈치 각도 및 견갑 움직임만 잡으려 노력
- 케이블시티드로우 : 35kg x 5세트
이완시 견갑 쭉 늘어나는 느낌으로. 자세 너무 눕지 않도록
- 암풀다운 : 12kg x 5세트
팔꿈치 아래 부분만 등 텐션 유지하며 수축 이완
- 원암 덤벨로우 : 17kg 5세트
- 리버스플라이 : 18kg x 4세트
등 상부 먹도록 가슴 열고 등이 수축하는 느낌 잡기

[서브]
- 크런치 : 20, 15, 15, 10, 10 회
누웠을 때 허리 안 뜨도록 주의하며 진행. 목으로 드는게 아니라 복근에 자극 오도록
- 케이블크런치 : 28kg 3세트

[식단]
아침 : 삼각김밥 1개, 반숙란 2개, 아메리카노 한잔
점심식사 : 서브웨이+닭가슴살바 2개
저녁식사 : 반숙란3, 제로음료, 닭가슴살바 2개, 햇반

그러나…
야식으로 전+소주를 마신건 비밀 ㅠㅠㅠ

등 커지고싶다…
열심히 해야지

[인바디]
이번엔 운동후에 재서 수치가 좀 좋게 나왔다
중요한건 눈바디지..

[추가]
집에와서 고주파마사지 1시간 진행
어린시절 무식한 다이어트로 탄력이 매우 떨어졌는데
이게 개선해주길 바라며 지속해서 사용해봐야겠다.