린매스업!! 다이어트 성공을 위한 노하우

다이어트 성공기 및 꿀팁, 노하우 공유합니다.

저는 어릴때 비만한 편이었어요. 그러다보니 지방이 몸에 좀 많은 편이고 항상 컴플렉스가 있었습니다.

운동은 꾸준히 했지만 식습관(잦은음주, 폭식)으로 인해
다이어트는 먼 일이라 생각했는데 이번에 작지만
다이어트를 나름 성공하게 되었고
저와같은 분들이 도움받으실 수 있도록
다이어트 진행간의 노하우 및 중요한 사항을 공유합니다.

[다이어트 시작 - 23년 2월 1일]

87키로, 근육량 40.7, 지방량 16.1

비루한 몸입니다. 몸통에 표준이상의 지방이 눈에 띄는군요.. ㅠㅠ

세달간 꾸준히 다이어트를 진행한 결과,

[다이어트 종료 - 23년 4월말]

체중 84, 근육량 42.2, 지방량 12.4

린매스업이라 불리는 형태의 다이어트를 나름 성공할 수 있었습니다.

체중은 -3kg, 근육은 +1.5kg, 지방량은 -5.7kg.
체중은 생각보다 큰 변화가 없었지만 지방량이 많이
빠져서 조금은 자신감을 찾을 수 있었어요.

자 그럼 가장 궁금하실 다이어트를 어떻게 했느냐!

1. 운동 : 정해진 루틴대로 조금이라도 꾸준히

운동… 가장 필요합니다. 저는 유산소를 싫어해서
근력 위주로 진행했는데, 본인에게 맞는
재미있는 운동을 하는게 중요합니다.
운동이 뭐가 재미있냐! 하고 말하는 분들이 많겠지만
계획을 세우고 다 하진 못하더라도 조금이라도
수행하다보면 어느새 습관이 됩니다.
거기에 다이어트 효과가 눈에 띄기 시작하면
멈출 수 없으니 꾹 참고 3주만 해봅시다.
본인이 운동의 즐거움을 느끼는데 그정도면 충분합니다.

2. 휴식을 불안해하지 마라.

운동을 매일하는건 ‘노동’입니다. 몸에 자극을 매일같이 주게되면 되려 더 피곤해지고 지쳐서 계속하기 어려워요.
저같은 경우에는 평일에 4일은 꼭 운동하고,
평일중 약속이 있는 하루정도, 그리고 주말은
아무생각없이 푹 쉬어줬습니다.
결과가 말해주잖아요? 쉬시는것도 다이어트입니다.
불안해하지말고 몸이 회복할 수 있는 시간을 주세요!

3. 술먹은 다음날 해장 금지

사회인이면 술을 먹게 되는데요, 이때 뭐 안주를 먹지마라
탄수화물을 손대지마라 얘기 많이 하는데
지키기 어렵습니다. 예 제가 압니다.
한번의 폭식으론 살 안찝니다. 중요한건 다음날이에요.
술을 먹고 다음날, 헛배고픔이 있더라도
사과/커피 등으로 나트륨을 적게 섭취하며 가볍게
먹어주세요. 붓기를 빼고, 다시 루틴을 돌리는데
도움이 됩니다.

4. 매 끼니 닭가슴살 한덩이(중요)

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩
먼저 먹고 식사를 시작했어요.
이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서
탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다.
그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에
근육량 유지/증가에도 도움이 됩니다.
타이트한 클린식이 가장 좋겠지만
사회인 입장에서 꾸준하게 그러기 힘들잖아요?
이렇게만 해줘도 분명한 효과는 있습니다.
더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은
대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로
살찌기가 힘듭니다.
역시 육식만세!!!!

5. 인바디에 일희일비 금지

다이어트를 하다보면 정체기도 오고,
체성분도 빨리 안바뀌고 위기가 찾아오게 됩니다.
그치만 여러분의 몸은, 체중을 줄이기 위해
더 건강하고 강해지기 위해 계속 안보이는 노력을
하고 있는 거랍니다.
체중/인바디는 참고로만 보고, 다이어트가 끝날때까진
일단 해본다 라는 생각으로 임하는게 중요합니다.


다이어트를 하면서 결국
가장 중요한건 꾸준히 정해진 기간동안 해나가는
의지라고 생각해요.
여러분이 위처럼 작은 노력만 하더라도
분명 여러분의 몸은, 보답을 해줄겁니다.

저도 다시 마음잡고
더 발전할 수 있도록 정진할게요.

모두 화이팅!!!!