[운동일지] 운동일기 가슴운동 230522

[운동일지] 운동일기 가슴운동 230522
월요일은 자연스럽게 가슴운동이다.

[메인]
- 벤치프레스(40kg, 60kg, 80kgx2, 100kgx2)
벤치는 웜업세트부터 시작해서 본세트는 80, 100키로로 수행해줬다. 숄더패킹을 잘 잡아줘야 어깨가 아닌 가슴으로 자극이 온다. 몸통 운동을 할때는 몸통에 자극이 간다고 생각하고 집중해줘야 타겟하는 부위에 느낌을 받을 수 있다.

- 체스트프레스(머신) 80kg 4세트
머신으로 가슴운동을 할때는 부상위험이 덜하다.
그래도 팔꿈치/어깨에 부하가 올 수 있으므로 복압 잘 잡고 실패지점까지 밀어낸다는 생각으로 수행하자.

- 플라이(머신) 38.5kg 4세트
플라이를 할때는 이완할때 쭉 하고 가슴이 양쪽으로 당겨진다고 생각들때까지 버티면서 열어주고, 지긋이 죽 안으로 모아줘야 한다. 이 때 어깨를 최대한 쓰지 않도록 주의해주자.

이번주는 월요일에 점심밖에 운동을 안해서 가슴운동 볼륨이 적었다…
저녁에 운동하는날 위/아랫가슴 따로 보충 해주도록 해야지!!