[운동일지] 운동일기 팔운동 230519

[운동일지] 운동일기 팔운동 230519

금요일엔 팔운동을 진행했다.

[메인]
- 덤벨컬(25파운드), 해머컬(25파운드) 6세트
플랫벤치에 앉은 상태에서 덤벨컬을 수행했다.
10회씩 수행한 뒤 해머컬을 실패지점까지 수행해준다.
이두와 전완까지 한방에 털 수 있다.
양손을 한번에 수행했는데, 최대 수축 지점에서 반동을 주지 않도록 지긋이 당겨주는게 중요하다. 억지로 횟수 채운다고 몸 더 좋아지는거 아니다. 찐으로 당기는게 중요!

- 트라이셉스 익스텐션(20kg) 6세트
이두 운동후 휴식시간에 바로 슈퍼세트로 트라이셉스 익스텐션을 수행해준다. 팔꿈치가 너무 좁아지지도 열려있지도 않게 딱 고정한 상태로 삼두의 장두부분이 자극을 받고 쭉 밀어주면서 수축까지 해줘야 한다.
너무 무겁게 수행하면 부상 위험이 있으므로 무게는 충분히 제어할 수 있는 정도로 수행해주자.

- 바벨컬(30kg) 3세트
바벨컬로 이미 힘이 빠진 팔에 마지막 텐션을 걸어준다. 이쯤하면 이두에서 꿈틀대는 핏줄을 볼 수 있다.

- 케이블 푸시다운 3세트
케이블 푸시다운으로 삼두에 말발굽을 박아주자.
힙힌지 잘 잡고 팔꿈치 고정하고 끝까지 쭉당겨줘야 한다.

팔운동은 생각보다 힘이 금방 빠지니까
힘이 있을 때 집중해서 수행해줘야 올바른 운동 수행이 가능하다!