[운동일지] 5/16 등운동

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- 풀업 5세트
등운동은 종류가 많지만, 풀업이 근본이라고 생각한다.
무게가 83-4정도 나가서, 아직 정자세로 10개 채우기가 버겁다.
갯수에 연연하지 말고 승모나 팔이 아닌 등과 견갑의 자극을 느끼며 당기는데 집중한다. 사실 큰 팁은 아닌데 가슴을 “위로” 내밀어주면 자세 잡는데 도움이 된다.

-친업 4세트
그립을 바꿔서 친업을 수행한다. 이미 힘이 털려서 스트랩이 필요하다. 친업을 풀업 이후에 수행하고 끝까지 당겨주면, 등 중앙/하부에 자극을 좀 더 느낄 수 있다.

- 케이블암풀다운 5세트
암풀다운이 잘만하면 자극이 제법 잘 오는 운동인데, 자세가 쉽지 않다. 팔을 쭉 펴고 등으로 수축하며 아래로 케이블을 내린다고 생각해야한다. 유연성이 부족하다면 상체를 좀 더 세우고 자극부터 느껴야한다.

- 원암덤벨로우 5세트
4명이서 운동을 진행해서, 남는 시간에 암풀다운과 슈퍼세트로 원암덤벨로우를 수행했다(18kg).
처음에 자세잡을 때 상체를 숙이기 전 등의 텐션을 잡고 내려가면 당길 때 좀 더 등에 집중이 된다.
어깨가 먹지 않도록 팔꿈치와 등으로 당기는 느낌을 계속 집중한다.

- 랫풀다운 2세트(45kg)
이미 힘이 다 빠져서, 랫풀 2세트로 마무리했다.
양쪽 팔꿈치로 옆구리를 찍는다는 느낌으로 수행한다.
반동 안주도록 그리고 어깨가 말리거나 딸려가지 않도록 조심하자.