[운동일지] 5/12 복근운동

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오늘은 복근운동에만 집중했다.
- 행잉레그레이즈 5세트
행잉레그레이즈를 수행했다. 몸통이 안흔들리도록 코어에 힘을 잡아주는게 중요한데, 하복부쪽을 살짝 말아놓는 느낌으로 배에 힘을 주면, 다리를 올릴때 앞뒤로 흔들림이 없어진다. 다리를 살짝 벌리고 수행하면 자극이 더 잘온다!
행잉레그레이즈는 매우 효과적인 운동인데, 복근보다 전완/팔이 먼저 털릴 수 있다. 그립을 너무 세게 쥐지 않도록 스트랩 사용을 추천한다. 물론 행잉레그레이즈용 장비가 있다면 더할나위 없겠지만
나는 없다…

- 케이블크런치 4세트
케이블 크런치를 수행한다. 직접 복근에 무게를 때려넣기 때문에 상복부의 자극도 쎄고, 케이블을 사용해서 무게감이 수축/이완간 균일하며 허리부상의 위험도 적다.
상체를 숙여서 말아놓은 상태로 복직근으로 당긴다는 느낌을 가져가야 복부에 자극이 박힌다.

- 레그레이즈 5세트
플랫벤치를 잡아 상체를 살짝 세우고, 레그레이즈를 진행했다. 하복부 뿐 아니라 복부 전체에 자극이 박힌다.
3세트째부터는 발 사이에 5파운드, 10파운드짜리 덤벨을 끼우고 시작했다.
이때부터 20회를 넘어서면 잘못했어요! 소리가 나온다.

다음날 복근에 기분좋은 근육통이 빡빡하게 잡히는걸 느낄 수 있다.