[운동일지]5/11 운동일지 팔, 하체

[점심]팔운동
- 바벨컬(6세트)
가장 기본이 되는 바벨컬을 진행했다. 팔꿈치를 고정하고 손목이 안으로 꺾여서 전완에 자극이 들어가지 않도록 신경쓰며 갯수보단 수축에 신경을 써준다. 새끼손가락에 힘을 주면, 이두 안쪽에 자극이 잘 오는건 팁이다.
- 오버헤드 익스텐션(6세트)
슈퍼세트로 이두와 함께 삼두를 바로 진행해준다.
덤벨의 손잡이가 머리뒤로 넘어가서 안보일정도까지 가동범위를 가져가주면서 장두의 자극을 느낀다.
-덤벨컬(4세트)
-해머컬(3세트)
-트라이셉스익스텐션(7세트)
덤벨/해머컬과 함께 바벨로 트라이셉스익스텐션을 마찬가지로 슈퍼세트로 진행했다.

슈퍼세트 최고… 펌핑 미쳤다..

[저녁]하체운동
- 스쿼트(5세트 + 드롭세트1세트)
본세트는 스미스머신에서 한쪽에 90파운드씩 달고 5세트를 진행했다. 가동범위를 크게 풀스쿼트로 진행했더니 평소에 안쓰던 둔근이 자극돼서 다친줄 알았다. 다행히 엉덩이쪽을 좀 누르고 풀어줬더니 근육이 풀렸다.
마지막 세트는 드롭세트로 90파운드씩 10회, 45씩 10회, 25씩 10회로 드롭세트를 진행했다.
1종류 운동에 하체가 털린 기분이었다.

- 레그프레스(30회 4세트)
레그프레스 머신에서 발 너비를 좁게,보통,와이드로 10회씩 진행했다. 허벅지 전반을 다 털어준 느낌이다.

- 워킹런지 4세트
25파운드짜리 원판을 머리에 이고 워킹런지를 진행했다. 이미 앞선 운동으로 다리가 털려있어서 런지 자세 잡는데 다리가 풀리는 느낌이었지만 끝까지 집중하고 뒷꿈치에 힘!

- 레그익스텐션 4세트
원레그씩 2세트, 두다리로 2세트씩 익스텐션을 진행했다. 허벅지 전면에 타는듯한 느낌을 받는다. 발목에 힘을 빼고 수행하면 자극이 더 집중된다.

- 레그컬 4세트
대퇴이두/햄스트링 자극을 위한 컬로 세트를 마무리했다.

기어가야되나 싶을만큼 빡센 운동이었다.