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[메인]
- 밀리터리프레스 7세트
스미스머신에서 15개씩 할 수 있는 무게로 시작해
4세트부터는 6개 가능한 무게(70kg)으로 수행
- 비하인드밀리터리프레스 4세트
무게를 많이치면 안됨. 목 부상 위험이 있으므로
너무 큰 가동범위를 가져가지 않도록 하며
전반적인 어깨 자극에 집중
- 사이드레터럴레이즈 6세트
덤벨로 실패지점까지 진행
여기서 실패지점이라 함은, 승모로 억지로 끌어올려야 되는 그 지점까지. 무게를 너무 높이지 않고, 자극을 쥐어짜려 노력하자
- 벤트오버(케이블)
후면 운동으로 자극에 집중해준다.
어깨근육은 후면이 커야 쏟아지듯 동그란 모양이 된다
결국 예쁜 어깨모양을 결정짓는건 후면의 볼륨과 디테일!
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