반응형
[메인]
- 프론트레이즈 3세트
가슴 선자극을 위해 프론트레이즈를 선행했다. 어깨가 아니라 가슴을 쭉 이완시키고 모아주면서 레이즈를 진행.
- 덤벨프레스 20kg 7세트
플랫벤치에서 덤벨프레스를 진행했다. 후인하강 및 아치 잡아줘서 중량이 가슴에 걸릴 수 있도록 집중한다.
- 클로즈그립 덤벨프레스 3세트
그립을 모아줘서 안쪽 가슴에 자극을 준다. 이때도 벤치와 동일하게 숄더패킹을 잘 잡아줘야 중량이 가슴에 걸린다.
- 풀오버 16kg 4세트
풀오버로 윗가슴에 자극을 잡아줬다. 앞서 진행한 운동들로 힘이 빠져있고 자극이 들어간 상태라, 풀오버로도 빡빡한 자극을 느낄 수 있다.
- 덤벨플라이 8.5kg 3세트
마무리로 플라이를 낮은 무게로 수행했다. 무게 치는것보다 자극이 와있는 가슴 근육을 최대로 수축/이완하며 디테일한 자극을 잡는데 중점을 두면 된다.
반응형
'운동_다이어트' 카테고리의 다른 글
| [운동일지]5/11 운동일지 팔, 하체 (0) | 2023.05.15 |
|---|---|
| [운동일지] 5/10 어깨운동 (0) | 2023.05.11 |
| [운동일지] 230504 하체 운동일지 (0) | 2023.05.08 |
| [운동일지] 230503 어깨,팔운동 (0) | 2023.05.04 |
| [운동일지] 5/1 가슴운동_홈트 (0) | 2023.05.03 |