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- 레그익스텐션 52kg 3세트
선피로를 익스텐션으로 줬다
- 레그프레스 5세트(85kg)
내가 다니는 헬스장의 레그프레스는 앉아서 내 무게까지 드는 구조다. 그래서 누워서 진행하는거보다 훨씬 무거움. 85kg로 5세트 진행했다.
- 스쿼트 90kg 3세트
스미스머신에서 스쿼트를 진행했다.
- 중량런지 50kg 4세트
스미스머신으로 진행. 골반 중립되도록 신경쓰면서 진행했다.
- 와이드스쿼트 50kg 3세트
내전근 긴장을 위한 와이드스쿼트로 마무리했다.
- 행잉레그레이즈 4세트
- 케이블크런치(32kg) 4세트
중량을 주기위해 케이블크런치를 진행했다. 허리가 아닌 복직근으로 당기도록 신경쓰면서 진행
- 바이시클 20회씩 3세트
맨몸운동으로 전반적인 복근 자극을 느끼며 마무리.
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