[운동일지] 230503 어깨,팔운동

[메인]
- 바벨밀리터리프레스 6세트(30kg)
어깨열고 코어 잡고 어깨로 그대로 밀어올린다는 느낌으로. 승모는 내리는 기분으로 들어올려야 함
- 덤벨밀리터리프레스 4세트(17kg)
- 사이드레터럴레이즈 6세트(덤벨, 5kg)
승모 내리고 손등을 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 던져!!!
- 케이블사이드레터럴레이즈 4세트(4.5kg)
상체를 가동하는 쪽으로 기울여서 측면어깨만 타격받도록. 쥐어짜주고 내려갈 때 버티며 자극을 느껴준다.
- 벤트오버레터럴레이즈(3kg) 6세트
얼굴쪽으로 덤벨을 던져준다는 느낌으로 수행
- 리버스플라이 32kg 4세트
팔을 쭉 빼서 어깨만 먹도록. 등 개입 줄이는 방향으로 수행

- 케이블푸쉬다운(14kg) 6세트
삼두에 제대로 자극을 받을 수 있도록 팔꿈치를 고정한 상태로 올라갈 때 천천히 버티며 텐션을 주고 내릴때 확실히 짜준다.
- 트라이셉스 익스텐션 4세트
이지바에 2.5kg씩 달고 수행
이마에서 손이 쭉 뻗어나가며 삼두를 자극해준다.
내려올 때 버티며 장력이 더 많이 느껴지는 운동이다.
-벤치딥스(맨몸) 3세트

- 바벨컬(15kg) 4세트
갯수보단 쥐어짜고 확실히 무게를 느끼는 부분까지 내려주는데 집중
- 해머컬(10kg) 4세트
전완근과 이두의 자극을 동시에!
이두는 빨리 털려서 마무리 하는 느낌으로 해줬다

- 리버스컬(빈봉) 3세트
해머컬로 자극받은 전완에 마지막 쥐어짬을 주기위한 전완근 운동이다. 남자라면 전완근인데… 난 참 볼품없다 ㅠ