수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 – 잠 못 드는 당신에게

요즘 쉽게 잠들지 못하거나, 잦은 뒤척임으로 밤이 길게 느껴지는가.
피곤한데도 숙면을 취하지 못해 매일 아침이 괴롭다면,
생활 습관부터 점검해볼 필요가 있다.
수면 부족은 단순한 피로감을 넘어서, 면역력 저하와 집중력 감소, 우울감 유발까지 연결될 수 있다.
그래서 ‘얼마나 자느냐’보다 중요한 건 ‘어떻게 자느냐’다.
아래 일곱 가지 수면 습관을 꾸준히 실천하면,
당신의 밤이 조금은 달라질 것이다.

1. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관

매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 루틴은
몸의 생체 시계를 안정화시켜 숙면을 유도한다.
주말에 늦잠을 자는 습관도 피하는 것이 좋다.

2. 잠들기 최소 1시간 전 스마트폰 멀리하기

블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해한다.
전자기기 대신 독서나 조용한 음악 감상이 훨씬 효과적이다.

3. 자기 전 강한 빛 피하기

밝은 조명은 뇌를 낮처럼 착각하게 만든다.
무드등이나 간접조명처럼 은은한 톤으로 바꿔보자.

4. 저녁 늦게 카페인 섭취하지 않기

커피뿐 아니라 초콜릿, 녹차에도 카페인이 있다.
민감한 사람은 오후 2시 이후부터 주의가 필요하다.

5. 적당한 운동, 하지만 잠들기 직전은 피하기

격렬한 운동은 오히려 각성을 유도한다.
저녁 시간 가벼운 산책이나 스트레칭이 이상적이다.

6. 침실을 숙면에 적합한 환경으로 만들기

온도, 조명, 소음은 수면의 질에 큰 영향을 준다.
전자기기를 멀리하고, 침구도 계절에 맞게 조절하자.

7. 잠들기 전 간단한 루틴 만들기

책을 읽거나 따뜻한 물로 세안하는 것처럼
‘수면 신호’를 반복하는 루틴은 뇌에 안정감을 준다.

충분한 수면은 단지 휴식이 아니라,
몸과 마음을 회복시키는 가장 중요한 루틴이다.
오늘 밤부터 하나씩 실천해보자.

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